Hol dir den Calisthenics Trainingsplan kostenlos als PDF und starte mit Bodyweight-Training – auch wenn du Anfänger bist. 3 Einheiten pro Woche, klare Progressionen und ein Plan, der wirklich durchziehbar ist.
- Für Anfänger gemacht: einfache Übungen + Varianten
- Zuhause möglich: ohne Studio, ohne teures Equipment
- Struktur statt Planlosigkeit: du weißt genau, was du wann machst
- Progression inklusive: Beginner & Standard-Optionen
Für wen ist der Plan?
- Du willst mit Calisthenics starten, weißt aber nicht wie
- Du willst Muskeln aufbauen und stärker werden
- Du trainierst zuhause oder draußen (Park)
- Du willst einen klaren Wochenplan statt “mal hier, mal da”
Was du im kostenlosen Calisthenics Trainingsplan bekommst
- Woche 1: Basis aufbauen (Technik, Körperspannung, saubere Wiederholungen)
- Woche 2: mehr Volumen & Stabilität
- Woche 3: Progressionen (schwerere Varianten / mehr Kontrolle)
- Woche 4: Festigen & Vorbereitung auf den nächsten Plan
Dazu: Übungsalternativen, Anfänger-Optionen und Hinweise zur Ausführung.
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- Calisthenics für Anfänger: So startest du
- Die besten Calisthenics-Übungen für Anfänger
- Calisthenics Workout für Anfänger
FAQ
Brauche ich Equipment?
Nein. Eine Möglichkeit zum Rudern (Tisch/Geländer/Band) ist hilfreich, aber es gibt Alternativen.
Wie lange dauert eine Einheit?
Meist 30–45 Minuten, je nach Pausen.
Ist der Plan für absolute Anfänger geeignet?
Ja – es gibt leichtere Varianten und klare Anweisungen.
Was wenn ich Muskelkater habe?
Dann einen Tag Pause oder nur leicht bewegen/mobilisieren. Durchbeißen bringt bei Anfängern oft weniger.
Kann ich nur 2x pro Woche trainieren?
Ja, du kommst trotzdem voran – aber 3x/Woche ist ideal für schnelle Fortschritte.
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